SAUNAN TYYPIT

Tutustu saunojen ominaisuuksiin ja erityispiirteisiin valitaksesi itsellesi sopivan!

SUOMALAINEN SAUNA

Lämpötila: 85-120⁰С
Ilmankosteus: 5-15%
Saunakertojen määrä per saunakäynti: 6-7
Yhden saunakerran kesto: 10-15 min

Aito suomalainen sauna muistuttaa vahvasti venäläistä saunaa eli höyrysaunaa. Myös suomalaisessa saunassa löylyä saadaan heittämällä vettä kiukaalle. Kuten höyrysaunassa, myös suomalaisessa saunassa voidaan käyttää vihtaa. Suomalaisen saunan pääasiallinen ero muihin höyrysaunoihin on erittäin korkea lämpötila, sillä ilman lämpötila voi nousta jopa 120°C.

Suomalaisen saunan terveysvaikutukset

Suomalainen sauna parantaa ihon verenkiertoa ja tarjoaa positiivisen kosmeettisen vaikutuksen. Sauna on terveydelle hyödyllinen optimaalisen kosteuden ja lämpötilan tasapainon ansiosta.

Miten käyttää suomalaista saunaa?

Ennen kuin menet ensimmäistä kertaa löylyyn, käy suihkussa, mutta älä käytä saippuaa. Hiuksia ei tarvitse kastella. Kuivaa itsesi suihkun jälkeen. Jos olet aloittelija, rajoita ensimmäinen löyly 4 minuuttiin. Kokeneemmat saunojat voivat viipyä löylyssä 7-8 minuuttia. Saunasta poistumisen jälkeen tulee levätä vähintään 15 minuuttia.

Seuraavat löylyt voivat olla pidempiä, mutta eivät saa ylittää 15 minuuttia. Löylyjen välillä käy viileässä suihkussa ja vähennä vähitellen veden lämpötilaa. Juo viileää kivennäisvettä, yrttiteetä, luonnollista kotikaljaa tai mehua. Saunomisen kokonaiskeston ei tulisi ylittää kolmea tuntia.

VENÄLÄINEN SAUNA

Lämpötila: 50-60⁰С
Ilmankosteus: 40-70%
Saunakertojen määrä per saunakäynti: 5-7
Yhden saunakerran kesto: 10-20 min

Venäläisessä saunassa on suuri tiiliuuni, joka lämmittää höyryhuonetta. Tällaiset uunit tuottavat silmälle näkymätöntä, pehmeää ja samettista höyryä, joka syntyy, kun kiuaskivet kuumenevat yli +350°C:seen.

Venäläisen saunan terveysvaikutukset

Slavilaiseen kulttuuriin kuuluu legendaarinen sanonta: sauna on kuin toinen äiti — se pehmentää luut ja parantaa koko kehon. Saunan kuumuus avaa ja puhdistaa kehon kaikki huokoset, poistaa likaa ja kuolleita ihosoluja. Toistuvien saunomiskertojen jälkeen ihon fysiologiset ominaisuudet paranevat, rasva-aineenvaihdunta normalisoituu ja verenkierto paranee.

Runsaan hikoilun ansiosta hapettumisprosessit aktivoituvat — proteiinit, rasvat, hiilihydraatit ja hivenaineet imeytyvät paremmin, mikä edistää merkittävästi painonpudotusta.

Miten käyttää venäläistä saunaa?

Ennen saunaa ei pidä syödä raskasta ateriaa. Syö kevyt välipala tunti-puolitoista ennen saunaa ja vältä alkoholia saunapäivänä. Ennen löylyyn menoa käy lämpimässä suihkussa (36-38°C) lämmitelläksesi kehoa ja valmistellaksesi sen äärimmäisiin lämpötiloihin.

Ensimmäinen löyly on tarkoitettu kehon lämmittämiseen ja lämpöön totuttamiseen. Tässä vaiheessa ei käytetä vihtaa, vaikka voit ottaa sen löylyyn mukaan ja laittaa likoamaan. Toinen löyly kestää pidempään, noin 10-15 minuuttia. Tämän ajan kuluessa keho hikoilee kunnolla ja voit tuntea vihdan käytön hyödyt. Löylystä poistumisen jälkeen intohimoiset saunojat hyppäävät kylmään veteen, hierovat itsensä lumella tai kaatavat päälleen ämpärillisen kylmää vettä.

HÖYRYSAUNA

Lämpötila: 43-46⁰С
Kosteus: 100 %
Saunakertojen määrä per saunakäynti: 2-4
Yhden saunakerran kesto: 10-20 min

Höyrysauna on keraamisilla laatoilla, mosaiikkilaatoilla tai luonnonkivellä vuorattu höyryhuone. Nykyään höyrysauna on yksi suosituimmista SPA-hoidoista. Höyrysaunan optimaalinen lämpötila on 43-46⁰C, mikä sopii erinomaisesti ihmisille, jotka eivät siedä korkeita lämpötiloja, ja lapsille.

Höyrysaunan terveysvaikutukset

Höyrysauna vähentää kehon herkkyyttä säämuutoksille ja tekee siitä vähemmän alttiin taudinaiheuttajille. Ihon verenkierto paranee. Tali ja hiki, jotka tukkivat huokoset, pehmenevät ja poistuvat, jolloin iho hengittää paremmin. Puhdistettu keho kiinteytyy, mikä parantaa elintoimintoja. Höyrysauna rentouttaa ja palauttaa energiavarastosi.

Miten käyttää höyrysaunaa?

Höyrysaunassa voi olla enintään 30 minuuttia. Ennen saunaan menoa vältä raskaita aterioita ja alkoholia.

INFRAPUNASAUNA

Lämpötila: 40-50⁰С
Kosteus: 0 %
Saunakertojen määrä per saunakerta: 1
Yhden saunakerran kesto: 20-40 min

Infrapunasaunassa ihmisen keho lämpenee infrapunalämmittimien tuottamien lämpöaaltojen vaikutuksesta. Tämä säteily koetaan miellyttävänä, pehmeänä lämpönä, joka lämmittää ensisijaisesti kehoa eikä saunan ilmaa. Lämpöaallot tunkeutuvat jopa 4 cm syvyyteen kehoon, mikä on huomattavasti voimakkaampaa verrattuna kehon lämpenemiseen tavallisessa suomalaisessa saunassa (jopa 5 mm). Infrapunasauna säästää sekä aikaa että energiaa, koska se lämpenee vain 15-20 minuutissa.

Infrapunasaunan terveysvaikutukset

Infrapunasäteet tunkeutuvat syvälle kehoon, lämmittäen kaikkia elimiä, lihaksia, luita ja niveliä, nopeuttaen merkittävästi veri- ja imusuonikiertoa. Tämä lisää vastustuskykyä ja auttaa ehkäisemään vilustumista myös kylmällä ja kostealla säällä. Infrapunasaunalla on syvällisin puhdistava vaikutus kehoon. Tällainen sauna lämmittää lihakset ja ihonalaisen sidekudoksen, polttaen puolessatoista tunnissa 1600 kilokaloria!

Miten käyttää infrapunasaunaa?

Infrapunasaunaa suositellaan käytettäväksi illalla aktiivisen liikunnan jälkeen. Ennen saunaan menoa on hyvä syödä kevyt välipala tai juoda kasvis- tai sitrusmehua sekä käydä suihkussa. Saunan aikana kannattaa juoda hieman vettä.

ONKO KYSYMYKSIÄ?

Muista tutustua usein kysyttyjen kysymysten osioon! Jos et löydä vastausta kysymykseesi sieltä, tule keskustelemaan Saunamaailman asiantuntijoiden kanssa myymälään tai ota yhteyttä sähköpostitse tai puhelimitse.